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Alimentación saludable para practicar el ciclismo

Muchas personas que empiezan con el ciclismo o con cualquier otro deporte se plantean en algún momento el perder peso para afinar. Muchos llegan a la conclusión, en términos generales correcta, de que no solo el ejercicio ayuda a la perdida de peso. Lo mejor es una combinación de éste con la alimentación saludable, esa es la mejor forma. En cambio muchos se empeñan en seguir “dietas” la mayoría esas llamadas dietas milagro, que lo único de milagro que tienen es que todavía alguno las siga… No entraremos en el significado exacto de la palabra dieta, pues no nos compete pero os animamos a revisar la RAE para saberlo…

:mrgreen: EnBici dónde encontrarnos  :mrgreen:

Estamos seguros de que tú eres como nosotros, estás loco por el ciclismo y por las bicicletas. EnBici no es solo una tienda más de bicicletas. Nuestra pasión por los pedales y las dos ruedas, viene de lejos. Somo el rincón ideal para que si quieres hablar de ciclismo te dejes caer por nuestras instalaciones.

IMPORTANTE: Horario durante todo el año, excepto en el mes de Agosto: L-V: 10.00h a 14.00h y 16.00h a 20.30h  S: 10.00h a 14.00h

¿Conoces ya EnBici?, ¿no? y a qué esperas. Ven a nuestra tienda en Calle de la Fantasía esquina con la Calle de la Magia, sin número, ¿sugerente verdad? Déjate llevar por la fantasía, sumérgete en la magia de Enbici, y vive una realidad inolvidable.

Alimentación saludable - EnBici

Cómo adelgazar haciendo deporte

Como todos sabemos las cuestiones relacionadas con el deporte han ido avanzando como todas las cosas de la vida. Seguro que más de uno ha vivido, como yo, una época en la que el consumo de huevos estaba casi vetado, y ahora tenemos más claro que eso no es así. Los que hemos vivido eso sabemos que hasta finales del Siglo XX más o menos, el huevo estaba relacionado con el aumento del colesterol y riesgos cardíacos. De no poderse tomar más de tres a la semana, y ya eras un arriesgado, a saber que es un producto de consumo recomendado a diario. De ser un producto marcado, a estar en la cúspide de la pirámide nutricional.

Pues como este ejemplo anterior muchas otras cosas se van variando acorde a las nuevas investigaciones y estudios. Por ejemplo antes se mantenía que un ejercicio a baja intensidad durante mucho tiempo, contribuía a la perdida de mayor peso. Lo cierto es que tiene su lógica, si estamos haciendo ejercicio más de una hora, la energía para mantener la actividad pasa mayoritariamente a ser de las grasas acumuladas.

Qué quemamos al hacer ejercicio

Para mantener la actividad física tiramos de dos compuestos que existen en nuestro organismo. Por un lado las grasas que ya hemos comentado antes, y por otro la glucosa o los hidratos de carbono. Qué hace que usemos más uno u otro, pues la intensidad de la actividad física. Si la intensidad es alta sube el consumo de glucosa y baja el de grasas. Y viceversa, como si se tratase de un balancín.

Perder peso con el ciclismo

Estaba claro que con estos conocimientos la recomendación para bajar de peso se centrase en la intensidad del ejercicio. Pero todo avanza, y ahora sabemos con certeza que hay otras formas de incidir en la perdida de peso más efectivas. Y esas formas enlazan con la necesidad de una alimentación saludable. El quid de la cuestión son las calorías ingeridas y las consumidas durante el ejercicio. Más en concreto en el equilibrio entre unas y otras. Si consumimos menos calorías que las que consumimos en el ejercicio, perderemos peso antes. Para perder calorías la clave de nuevo está en la intensidad del ejercicio realizado. Consumimos más calorías cuanta mayor intensidad se aplica al ejercicio. Pero al menos esa intensidad debemos sostenerla unos cuarenta y cinco minutos para que sea efectivo.

Vamos a ponernos en nuestra piel, un ciclista de algo más de setenta kilos de peso, puede consumir una media de seiscientas calorías a la hora, si mantiene una velocidad constante de unos veinte kilómetros por hora. Solo subiendo a cerca de treinta kilómetros por hora, perderíamos unas trescientas calorías más. Es decir novecientas calorías a la hora. Como vemos el aumento de la intensidad es muy importante a la hora de consumir calorías… Pero ahora nos planteamos otro problema, cómo mantener el equilibrio entre calorías consumidas e ingeridas, y ahí es donde la alimentación saludable es la clave…

Alimentación saludable - EnBici

Alimentación saludable para el ciclismo

Cada uno de nosotros es experto en su sector. No todos sabemos de alimentación saludable, como no todos sabemos de programación o macro-economía. Aunque lo cierto es que con toda la información que ya tenemos disponible es complicado no saber que una alimentación saludable tiene mucho que ver con lo que se come. Consumir muchos vegetales, evitar en todo lo que sea posible la comida procesada, y controlar la ingesta de productos animales. Si a eso le sumamos la forma de preparar la comida andamos en los buenos pasos de conseguir la alimentación saludable que buscamos.

Ahora bien, volvemos a recalcar que cada uno es experto en lo suyo. Así que ¿por qué no acudir al consejo de un especialista? Hay una gran oferta de nutricionistas y dietistas, muchos de ellos están enfocados a la alimentación de deportistas. Recurre a alguno de ellos para aprender a comer y alimentarte de forma saludable.

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