¿Cómo ajustar el sillín de tu bicicleta?

Cada persona es diferente del resto, ya sea en contextura física, en rasgos o en altura. Precisamente sobre la altura, esta influye en gran medida al momento de utilizar una bicicleta si no queremos padecer ningún tipo de incomodidad. Un elemento que debemos tener presente es la relación entre el manubrio y el asiento o sillín, su igualdad de altura depende de varios factores: desde su uso hasta el agrado de las personas. Al momento de comprar una bicicleta, esta ya viene ajustada de fábrica; es decir, sus fabricantes la adecuan a su estándar. Pero para que las bicis sean utilizadas con total comodidad, la altura de su sillín debe ser agradable para el usuario. Ajustar el sillín de tu bici no es algo complicado, aunque si no te sientes seguro lo mejor es hacerle un visita al taller de bicicletas.

¿Por qué es importante la altura del sillín de la bicicleta?

El nivel de altura del sillín de las bicis es un factor que muchas veces pasa por debajo de la mesa, cuando siempre debería ser una prioridad chequearlo. ¿Por qué es esto? porque la altura del sillín de la bicicleta afecta de manera directa al rendimiento del ciclista. Cuando montas en una bicicleta, el cuerpo está en contacto con la bici en tres puntos de apoyo: el perineo, las manos y los pies. Las manos en el manillar son las que guían, los pies en los pedales son los que impulsan el desplazamiento, y el perineo es el que soporta todo el cuerpo. Por esto debes asegurarte de que la comodidad no sea un lujo, sino una necesidad. Ajustar el sillín es algo fundamental antes de utilizar cualquier bicicleta.

No ajustar el sillín de las bicis, a la larga, trae problemas de salud en las rodillas, debido a la fuerza que se ha ido aplicando al momento de pedalear, además de dolores en la columna vertebral por las posiciones incómodas y problemas musculares por lo mismo. La altura del asiento de las bicis se relaciona con la frecuencia de pedaleo y el espacio libre que se le deja a las piernas para moverse.

• Sillín muy bajo: mientras más bajo esté el sillín, menor será la distancia con los pedales, lo que le restaría espacio de movimiento a las piernas e, inevitablemente, generaría incomodidad.
• Sillín ideal: ajustar el sillín para darle más altura que en el punto anterior le dará más libertad de movimiento a las piernas, y de esta manera, las rodillas no tendrán que soportar tanta presión innecesaria.
• Sillín muy alto: si el sillín se encuentra muy alto, se le hará difícil al ciclista alcanzar los pedales, dificultando el impulso para desplazarse.

Además de la importancia de ajustar el sillín en cuanto a su altura, también es fundamental conseguir una posición cómoda para sentarse mientras se va pedaleando. Una posición inclinada hacia adelante terminará llevando el peso del cuerpo sobre las rodillas, y una posición inclinada hacia atrás podría causar problemas en la pelvis y el coxis. Montar en bicicleta, ya sea de paseo, en una carrera o en una actividad de montaña, debería ser algo agradable, y una mala altura del asiento puede hacer que toda la experiencia se vuelva incómoda. Y esta incomodidad se podría evitar con solo ajustar el sillín de las bicis.

¿Cómo ajustar el sillín de las bicis?

Hay varias formas en las que se puede ajustar el sillín de una bici desde casa, incluso puede hacerse con un smartphone. Pero antes de contarlas, primero hay que tener claro cómo calcular la altura indicada del sillín de las bicicletas para cada persona.

Ajustar la altura del sillín: método Lemond

Este método es uno de los más básicos para conseguir la altura ideal para ajustar el sillín de una bici. La altura ideal del sillín para cada persona debería ser un 88% de la altura total de su entrepierna. Esta forma de estimar la altura se ha demostrado efectivo por su practicidad y comodidad en una gran mayoría de personas. Visto como una fórmula, esto sería: [altura de la entrepierna] * 0,88 = [altura del sillín].

Lo que se debe hacer es bastante sencillo: solo debes estar parado y con una postura derecha. Pon un libro o una revista en tu entrepierna, como si los estuvieses montando, y una vez listo, la medida la tomarás desde la parte superior de este libro o revista hasta el suelo. Con la fórmula de arriba, multiplicando la medida por el coeficiente de altura, obtienes la altura a la que debes ajustar el sillín de la bicicleta.

Ajustar la inclinación y posición del sillín

Como se dijo más arriba, cada disciplina del ciclismo tiene su estándar a la hora de ajustar el sillín. Para saber la inclinación indicada del sillín para el uso que le des a tu bici, puedes auxiliarte con una aplicación disponible tanto para iOS como para Android; esta aplicación se llama Saddle Adjust. Una norma es que los asientos deben tener una posición neutral y alineada de manera horizontal. Pero esta planicie resulta molesta en el perineo, por lo que se recomienda darle al sillín una pequeña inclinación hacia adelante, suficiente para que no moleste y no tan pronunciada como para resbalarte del asiento.

Y otra de las maneras de ajustar el sillín de las bicicletas es tomar en cuenta la distancia entre el manillar y el asiento. Por lo general, esta distancia oscila entre los 50 y los 60 centímetros. Si la distancia es mayor, la espalda se verá afectada a largo plazo, y si la distancia queda por debajo del límite, significa que el esfuerzo para pedalear será mayor y para nada eficiente. Como ves, ajustar el sillín de las bicis no es un tema que se debe dejar pasar, sino que en realidad es uno de los que merece mayor atención y cuidado. Mantener una adecuada altura y posición del asiento es beneficioso para la salud, además de que asegura la comodidad. No te olvides de chequear el asiento de tu bici la próxima vez que la vayas  a utilizar.