1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Cargando…

Descansar bien antes de una prueba es fundamental

Descansar bien antes de una prueba es fundamental

¿Eres ciclista y tienes una prueba importante? Tranquilo, si quieres conocer la importancia de descansar bien antes de una prueba, este post que hemos preparado en enbici es el ideal para ti. Continúa leyendo y sigue todas nuestras recomendaciones. Los atletas, cuando están en entrenamiento, sufren altibajos físicos y mentales que solo pueden ser subsanados con una buena rutina de descanso. Incluso, antes de una competencia importante se unen otros factores que pueden afectar el rendimiento durante el entrenamiento y por ende afectar negativamente al montar una bicicleta.

Los días previos a una competencia suelen estar cargados de muchas emociones que pueden limitar el rendimiento, estas pueden generar insomnio, estrés, ansiedad o falta de apetito, solo por nombrar algunas de las consecuencias más comunes. Los ciclistas profesionales están capacitados para superar estos inconvenientes pero ¿Qué puedes hacer para que no te afecten?

Consejos para recuperar energía antes de una prueba

Para la mayoría de los atletas el ejercicio físico es un aliciente que les permite mejorar su mente y cuerpo en términos generales. Esto tiene su explicación científica, ya que al hacer ejercicio el cerebro libera hormonas como la dopamina y las endorfinas que sirven como estímulo para el sistema nervioso central.

Si bien esto es bueno para la actividad física, el cuerpo y la mente también necesitan de un buen descanso y más aún cuando se avecina una competencia.

Cuida tu alimentación

La alimentación cumple un rol fundamental en el entrenamiento ya que suministra al cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios para la actividad física. De igual manera, los líquidos que el cuerpo consume al ejercitarse. Al momento de descansar el cuerpo también necesita de mucha energía y esto solo puede ser aportado por una buena dieta.

Para que el cuerpo descanse lo suficiente y acumule la energía necesaria para una prueba es necesario comer de manera balanceada. Tomar alimentos que ayudan a dormir será de mucho provecho ya que aumenta el nivel de serotonina y melanina, las hormonas que tienen como función principal, el descanso ¡Los deportistas dependen de una buena alimentación!

Duerme temprano

Antes de una competencia de ciclismo, los nervios y la ansiedad pueden ocasionar insomnio o una mala recuperación. Esto puede afectar significativamente el rendimiento del atleta en una prueba, ya que será inevitable la aparición de fatiga que puede llegar a derivar incluso en lesiones, en el peor de los casos.

Para lograr ese equilibrio es necesario que mantengas una alimentación rica en proteínas y vegetales que te ayuden a conciliar el sueño. De igual manera, debes crear un hábito entre el entrenamiento y las horas de descanso para que tu cuerpo se acostumbre a descansar cuando sea el momento.

Antes de una prueba te recomendamos dormir de 9 a 10 horas para que tu cuerpo esté al tope y listo para una carga de trabajo importante. El cuerpo de un atleta tiende a recuperarse más lento debido a la cantidad de esfuerzo empleado en el entrenamiento.

Si bien en algunos deportes, como la natación o el atletismo, la recuperación es más rápida, cuando se trata de ciclismo lo recomendable es dormir más de 7 horas diarias. Así habrán mayores posibilidades de restaurar las fibras y músculos que se necesitan al competir ¡Dormir bien es parte importante del éxito!

Descansa la mente

En ocasiones la preocupaciones o el estrés precompetitivo interfieren con el descanso de un ciclista. Llegando a afectar tanto en lo emocional como en lo físico a cualquier atleta. Para evitar este tipo de problemas es necesario hacer ejercicios de relación y distracción que te permitan centrar tu atención en el descanso y no en la prueba.

Te recomendamos la lectura como principal arma de relajación antes de dormir. Es una buena manera de relajar la mente y ahuyentar los pensamientos puedan causar estrés. Asimismo, la música puede ser una gran aliada al momento de conciliar el sueño o simplemente como terapia de relación antes de una prueba importante.

La idea principal es preparar la mente para un descanso largo y profundo. Evita tomar decisiones importantes, conversaciones profundas o sentimentales, situaciones de estrés, entre otras que puedan ocasionar agotamiento psicológicos.

Estiramientos - EnBici

Masajes

Los masajes terapéuticos o de recuperación suelen ser de gran ayuda antes de una competencia o prueba. Estos masajes se sustentan en estiramientos y relajación de los músculos más afectados en los entrenamientos previos.

Una buena sesión de masajes pueden llegar a prepararte al 100% para una competencia o simplemente puede ayudare a relajarte y fortalecer la recuperación. Siempre es recomendable acudir a tu preparador físico o algún experto en la materia, ya que los masajes para deportistas son de carácter especial. De lo contrario podría llegar a ser contraproducente tanto a corto como a largo plazo, lo mas recomendable es buscar un experto en la materia.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ser muy eficaces ya que atacan dos posibles problemas: los nervios y el estrés. Los doctores recomiendan realizar ejercicios de respiración diarios para poder descansar o calmarte en una situación de estrés alto, pero y ¿si lo aplicamos al ciclismo?

Siempre es bueno realizar este tipo de ejercicios ya que son más los beneficios que ofrecen sobre las casi nulas desventajas. Así podrás controlar un aspecto importante de cada deportista, como la respiración, y lo mejor, podrás relajar tu cuerpo y mente justo antes de una competencia o prueba importante ¡Aplícalo como parte del entrenamiento!

En conclusión

Los deportistas, y muy específicamente los ciclistas, necesitan de muchas horas de recuperación y descanso antes de una prueba. Esto será de vital importancia para cumplir con un buen desempeño al momento de competir.

Cuidar la alimentación, dormir temprano, despejar la mente de pensamientos estresantes y por supuesto relajar los músculos con una sesión de masajes o los ejercicios de respiración son solo una de las alternativas que puedes llegar a realizar sin necesidad de mucha ayuda extra.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *