1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Cargando…

Suplementos deportivos para ciclistas

Suplementos deportivos - EnBici

Cuando nos plateamos entrenamientos ciclistas para mejorar los suplementos deportivos son una opción que siempre aparece. Siempre con la duda de si esos suplementos deportivos solo sirven para aumentar el volumen de los músculos o para algo más. Asimilamos que los suplementos tienen que ver con ponerse como toros, y en parte es cierto, pero hay muchas variantes de suplementación deportiva. Existen líneas específicas para ciclistas y tri-atletas. En el mercado existen muchas marcas y líneas de suplementos deportivos para aportarnos la energía necesaria en grandes marchas.

La importancia de la nutrición, suplementos deportivos

La nutrición es un factor clave en la preparación deportiva. Los deportistas tienen un desgaste mayor que las personas sedentarias. Las necesidades energéticas son mayores, se ponen a prueba todas las piezas del organismo. En ocasiones se las lleva al límite. Por ello debemos atender nuestra nutrición. Una dieta equilibrada durante los periodos de entrenamiento. Una ingesta adecuada durante la prueba o competición. Cuidar del mismo modo la ingesta de alimentos las horas posteriores al esfuerzo, para que el organismo asimile tanto el ejercicio como los nutrientes. Lo cierto es que en todo esto los suplementos deportivos juegan un papel super-importante. ¿Qué tipos de suplementos deportivos existen? ¿Cuándo se deben tomar? Vamos a intentar responder esas preguntas.

Los geles energéticos

Sin duda los más usuales, y los que casi todo el mundo ha probado en alguna ocasión. Este producto ofrece resultados muy inmediatos. No en vano son un “chute” de energía en forma de carbohidratos. A estos dependiendo del producto se le unen la taurina, la cafeína o el guaraná. Estos otros ingredientes permiten que el organismo se acelere y asimile antes los carbohidratos. Cuando tenemos las reservas de energía en mínimos su ingesta es necesaria, pues nos dará el plus para continuar y alargar los kilómetros sobre la bici.  La forma de tomarlos es acompañados de abundante agua para una correcta asimilación. Ahora existen modelos con agua incluida, hidro-geles, para ayudar a esa asimilación. Lo importante es probarlos en los entrenamientos para saber cómo caen en nuestro organismo.

Cuándo se deben tomar los geles

Para saber cuándo tomar los geles lo mejor es hacer pruebas en los entrenamientos. En pruebas que no duren más de tres horas son altamente aconsejables, pero en las pruebas en las que estemos más horas sobre la bici, deberemos tener claro cómo responde nuestro organismo. Con el tiempo y escuchando nuestro cuerpo, podremos usar los distintos suplementos deportivos durante las pruebas. Es cuestión de entrenar también su ingesta.

Las sales minerales

La  actividad física intensa genera una alta sudoración. En ella perdemos gran cantidad de sales minerales. Esas sales minerales conocidas como electrolitos son los que equilibran nuestra hidratación. Para aportar durante el ejercicio esas sales minerales existen las bebidas isotónicas. Para su ingesta podemos optar por dos soluciones diferentes. La vía de llevar un segundo bidón con la bebida isotónica. O el uso de cápsulas de sales, que acompañaremos con un buen trago de agua.

Cuándo se deben tomar las sales

Cuando nos enfrentamos a pruebas de más de una hora encima de la bicicleta es aconsejable usar las sales minerales. Antes de salir sería lo más aconsejable. Si optas por las cápsulas de sales los fabricantes suelen dar unas directrices para su ingesta. Pero al final no hay nada como el ensayo para descubrir cuál es tu medida perfecta.

Las barritas energéticas

Quién no ha tomado barritas energéticas. Ideales para ingerir cuando estamos en plena marcha. Un sabor dulce que nos resulta agradable, y que algunas de ellas están tan bien logradas que parece que tomamos “alimentos prohibidos”. Lo cierto es que el grado de especialización de las barritas energéticas han logrado que tengamos unas que aportan más carbohidratos y otras que priman las proteínas. De nuevo con el ensayo sabremos qué tipo de barritas nos convienen. Sin duda es fundamental que se coman bien, que al masticar no se creen amalgamas que no haya quien las trague. Por eso hay que probarlas en los entrenos, en plena competición puede ser un auténtico drama no acertar.

Cuándo se deben tomar las barritas

Las barritas son ideales para alternarlas con los geles. Como en todo en la vida sin abusar. Lo cierto es que tienen hasta cierto efecto psicológico. Cuando estás pasando un rato de fatiguilla una barrita puede ejercer un efecto casi terapéutico. Un premio por ese esfuerzo que estás haciendo. Por eso es importante que el sabor nos agrade, para que el momento de tomarlas sea un buen rato.

Los recuperadores energéticos

Como su propio nombre indica están pensada para recuperar. Este tipo de bebidas nos ayudan a reponer el glucógeno que hayamos perdido gracias a su dosis de carbohidratos. Nos permiten reparar las fibras musculares, debido a su carga de proteínas y aminoácidos.

Cuándo se deben tomar los recuperadores

Lógicamente están pensadas para después del esfuerzo. Lo aconsejable es tomarla como media hora después de finalizar el esfuerzo físico. Tras la prueba y en esos momentos nuestro organismo estará más predispuesto a asimilar los nutrientes de la bebida recuperadora. En los picos altos de esfuerzo de los entrenamientos, también son aconsejables, para rellenar de energía el cuerpo. Afrontando esos esfuerzos con garantías.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *