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Temporada, acondicionamiento general

Temporada acondicionamiento general - EnBici blog de ciclismo

Si hay algo importante para un deportista es afrontar la temporada en las condiciones suficientes para cumplir objetivos. Para ello lo mejor es planificar la temporada, cubriendo todas las fases que se precisan. Toda temporada que se precie debe tener tres fases, una fase de preparación, la fase de competición propiamente dicha y la fase de transición. Nosotros somos partidarios de imponernos objetivos asequibles, a corto plazo. En ningún caso proponernos objetivos a largo plazo y sin ser meditados. Por otro lado aconsejamos entrenamientos personalizados, jugando siempre con nuestras condiciones y nuestra disponibilidad de tiempo. Hoy nos vamos a centrar en la fase de preparación de una temporada.

EnBici ciclismo

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Temporada, la fase de preparación

Antes de comenzar una temporada, debemos fijar los objetivos. Pensar en los kilómetros que se pueden afrontar y los hitos de la temporada. Para ello la fase de preparación tendremos que dividirla en dos periodos bien diferenciados. Un primer periodo en el que buscaremos el objetivo de acondicionamiento general. En el segundo periodo de la fase de preparación se abordará un acondicionamiento especifico, para conseguir llegar a los objetivos con garantías suficientes.

Temporada acondicionamiento general - EnBici blog de ciclismo

El periodo de acondicionamiento general

Los cimientos en cualquier cosa que construyamos son fundamentales. Los cimientos de nuestra preparación de la temporada, es este periodo de acondicionamiento general. En él buscaremos obtener un desarrollo cardiovascular óptimo. Ese acondicionamiento prepara a nuestro cuerpo para los futuros esfuerzos de gran intensidad para la preparación específica. ¿Cuánto tiempo de acondicionamiento general necesitamos? Todo dependerá de nuestro nivel de preparación y de los objetivos de la temporada. Cuanto mejor sea la base, más tiempo podremos prolongar nuestra fase de competición.

Doce semanas de acondicionamiento general deberían ser suficientes para disfrutar de una fase de competición larga y fructífera. Es también una opción para aquellos que saben con tiempo que tendrán que hacer una “parada técnica” en la fase de competición. Para que ese lapsus de inactividad no incida negativamente en el estado de forma. Para aquellos que vengan de un periodo de inactividad muy grande, también es aconsejable alargar el periodo de acondicionamiento general.

Y ocho semanas de acondicionamiento general serán las indicadas para los que llevan muchos años de entrenamiento y han estado cumpliendo todas las fases de una temporada ciclista. Aconsejable también para aquellos que necesitamos disponer de varios picos de forma en nuestra temporada, dependiendo de nuestros objetivos fijados.

Cómo hacer el acondicionamiento general

En esta fase el objetivo es sumar horas en la bicicleta. Sumar kilómetros y más kilómetros, con una frecuencia cardíaca máxima del 80%. En este periodo lo relevante es el volumen frente a la intensidad. Empezaremos con poco tiempo y muy baja intensidad, subiendo paulatinamente ambos parámetros. Siempre con la máxima de primar el volumen. El trabajo en el gimnasio es muy importante en este periodo, no debemos dejarlo de lado. En este periodo deberemos cuidar de nuestra alimentación, empezar a seguir pautas de alimentación que ayuden a la mejora de nuestra forma física. Debemos ser pacientes en este periodo, no intentar correr mucho, llevar la preparación al ritmo marcado. Porque cumplir estrictamente con la planificación pondrá los cimientos para el futuro.

Ventajas del acondicionamiento general

¿Qué vamos a conseguir con el acondicionamiento general? Bien las ventajas de un acondicionamiento general bien llevado son abundantes. El acondicionamiento general aumenta nuestras capacidades aeróbicas. Así como el consumo máximo de oxígeno. Todo ello nos hace ser más eficientes en nuestra actividad pulmonar. Captamos mejor y más oxígeno al respirar y somos más eficientes al distribuirlo por los músculos. Tendremos una perdida de peso controlada, progresivamente iremos eliminando esos kilos de más que un periodo de inactividad nos hizo ganar. Con el trabajo complementario de gimnasio se aumenta la fuerza máxima. Rellenamos los depósitos de glucógeno. El aumento del volumen, y al tiempo de la intensidad cardíaca, nos prepara para reciclar de forma optima el lactato que nuestro organismo va creando.

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