¿Cuál sería la mejor hora para salir en bicicleta?

¿Existe una hora perfecta para salir en bicicleta? La mayoría de las personas anda en bici cuando puede o cuando las obligaciones y el clima se los permiten. A pesar de ello, existen defensores de entrenar en función a determinados horarios, debido a que existen lapsos de tiempo durante el día donde nuestro se encuentra al máximo de su capacidad, logrando un entrenamiento eficiente.

Desde Enbici, te comentamos algunos detalles interesantes sobre el horario para salir en bici y las ventajas que se puede obtener de entrenar durante la mañana, la tarde o la noche. Algunos de los datos manejados se extrajeron de estudios realizados por prestigiosas universidades en relación con el tema del mejor horario para salir a montar en bici.

¿Entrenar en las mañanas o entrenar por las tardes?

Tal como era de esperarse, los estudios científicos suelen ser contradictorios respecto a la mejor hora para la actividad física. No obstante, un punto en el que coincide la mayoría, es el hecho de que los entrenamientos deberían realizarse de manera constante y dentro de la misma franja horaria.

La Universidad de Irvine (California), manifestó que la mejor hora para entrenar sería la mañana, esto aplica a toda clase de deportes, incluyendo el ciclismo. Según su teoría, durante las primeras horas de la mañana se acelera el metabolismo y se genera dopamina y endorfinas, todo lo cual contribuye a una rápida recuperación post entrenamiento.

Por su parte, el Instituto de Ciencia Wiezmann (Israel) tiene una opinión contraria. Su estudio revela que durante las últimas horas de la tarde, entre las 19 y las 21 horas, son las mejores para la actividad física, en especial el mejor horario para salir a andar en bici, correr o ir al gimnasio, lo cual se debería a que durante estas horas el cuerpo requiere muy poco calentamiento.

Entonces, ¿cuál es la respuesta correcta? Tal parece que todo el tema es un asunto bastante subjetivo, así que ahora tomemos el tiempo para evaluar las ventajas y beneficios de elegir uno u otro horario de entrenamiento.

Beneficios de andar en bicicleta por las mañanas

Según referencias en la literatura deportiva y la opinión de diferentes especialistas, los beneficios de entrenar ciclismo en horas de la mañana pueden resumirse de la siguiente manera:

• Mayor pérdida de peso. Si tienes el objetivo de bajar peso, puede que el entrenamiento diurno en ayunas sea la alternativa más recomendable. Esto se debe a que andar en bicicleta a primera hora del día impulsa a que el organismo utilice mayor cantidad de grasa para funcionar.
• Reduce la ansiedad y el estrés. Entrenando por las mañanas se aprovecha la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, tres hormonas encargadas de reducir los niveles de estrés, regular el estado de ánimo, combatir la depresión y distanciar los episodios de ansiedad.
• Recuperación más rápida. Tal como mencionamos en líneas anteriores, las hormonas liberadas durante la mañana tienen la capacidad de acortar el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Es decir, que al elegir la mañana como horario de entrenamiento podrás propiciar un mejor descanso nocturno y mayor recuperación.

Beneficios de andar en bicicleta por las tardes

Otros estudios y especialistas, aseguran que las horas de la noche son perfectas para entrenar debido a que el cuerpo ya ha sido sometido a calentamiento con la rutina diaria de trabajo, estudios y otros temas cotidianos, por lo resultaría el mejor horario para salir a montar en bici. Entre los beneficios potenciales, destaca:

• Cuerpo activo. Tras una larga jornada de estudios o trabajo, todo nuestro organismo se encuentra más activo y por tanto le costará mucho menos tiempo alcanzar su máximo rendimiento durante el paseo en bici. Por la mañana es necesario un calentamiento suave, pero por la tarde no es tan urgente hacerlo.
• Incremento en la tasa de rendimiento. Según algunos estudios recientes, relacionados con el rendimiento deportivo, la mayor parte de los deportistas tiene un rendimiento 10% superior cuando entrenan durante la tarde, esto respecto a los entrenamientos a primera hora del día.
• Menos fatiga. Durante la tarde aún se cuenta con una reserva de energía suficiente, por tanto la aparición de la fatiga se retrasa.

Beneficios de andar en bicicleta por las noches

Aunque resulte muy poco frecuente, existen personas que prefieren la noche como horario para salir a montar en bici. Esto se debe a que es la única hora disponible luego de la jornada laboral y aprovechan la ocasión para terminar de gastar las energías restantes, para luego regresar a casa a descansar y reponer el gasto energético.

• Mayor cantidad de energía acumulada. Un fenómeno frecuente entre las personas, especialmente aquellas que trabajan en oficinas o ambientes poco exigentes a nivel físico, es que logran acumular grandes cantidades de energía y al andar en bici durante la noche consiguen drenarla y favorecer el descanso nocturno.
• Liberación del estrés. Tras un día agotador, andar en bicicleta bajo la luz de la lucha se convierte en una buena forma de disminuir el estrés y la tensión acumulada. La actividad física también consigue liberar adrenalina, una hormona que aporta un poco de energía adicional.
• Mejora la calidad del sueño. Al regresar de andar en bici durante la noche, sentirás como el organismo alcanza un estado de relajación superior al promedio y podrás conciliar el sueño con mayor rapidez.

En conclusión, no existe una hora perfecta para andar en bicicleta. Se trata de una decisión subjetiva y por tanto, completamente personal. Cada quien tendrá que darse a la tarea de experimentar con entrenamientos en diferentes rangos horarios y determinar cuál se ajusta mejor a sus necesidades físicas.

También es preciso considerar que la elección de un horario de entrenamiento específico dependerá de los objetivos que te impulsan a andar en bici. Por ejemplo, si buscas perder peso lo más adecuado es el ciclismo por las mañanas, pero si buscas un paseo recreativo, nada más divertido que salir a pedalear con la puesta de sol.