Con el paso del tiempo la autonomía de las personas ha ido evolucionando, y es que, los cambios que han ido trascurriendo desde la invención de la rueda han sido espectaculares si pensamos en la independencia que nos brindan los medios de transporte de hoy en día. Queriendo hacer hincapié y siendo el deporte más importante para nosotros, desde enbici alcobendas, y tienda física en Alcobendas Calle de la Fantasía, Esquina de la magia S/N(Madrid), estaremos encantados de mostrarte porque es tan importante el descanso si tu deporte es el ciclismo.
Ignorar los beneficios de descansar correctamente también puede ser dañino para nuestro cuerpo. Por esto, hemos elaborado algunos consejos básicos para aprovechar al máximo tus sesiones de descanso:
- La recuperación es vital para nuestro cuerpo y un esfuerzo constante puede producir la rápida aparición de fatiga. Es muy importante que no comencemos muy intensamente el entrenamiento, y menos de manera inmediata. Has de empezarlo poco a poco, pudiendo tener un crecimiento progresivo mediante un buen calentamiento y como primera toma de contacto estirando las extremidades un poco y así evitando lesiones.
- Un entrenamiento a ritmo bajo-medio, que necesite de algo mas de 2 horas para su realización, se debe compensar con un descanso de al menos entre 18 y 24 horas y una reposición adecuada de glucógeno(formación de glucosa alojada en hígado y músculos que el cuerpo ya no requiere para formar energía).
- Lo más adecuado para nuestro descanso es disponer de hasta 8 y 9 horas de sueño diario, ya que, en medio del reposo nocturno los músculos se activan favoreciendo así el tiempo de recuperación y regeneración de zonas afectadas el dolor, la fatiga o el cansancio.
¿ Qué hormonas produce en nuestro cerebro?
Hemos de destacar la conexión entre las neuronas que se produce a través de un tipo de hormonas, llamados neurotransmisores, los cuales produce el cerebro siendo así vitales para su desarrollo:
- La Serotonina es también conocida como la hormona de la felicidad. Así como la encargada de regular el apetito, el estado de ánimo y el sueño.
- Las endorfinas son los neurotransmisores que mas destacamos al hablar de deporte. Se considera lo que le hace al deportista ser constante y disfrutar. Produce sensación de bienestar y satisfacción y alivia la ansiedad, y lo mejor de todo es que es segregada en la actividad física.
- La dopamina, neurotransmisor del placer, es asociado con la sensación de relajación y calma. Regula funciones como el aprendizaje y la memoria además de tener un papel fundamental en la toma de decisiones. Factores vitales para el funcionamiento del cerebro y sus procesos.
- La acetilcolina sera nuestro mejor amigo para prevenir el deterioro neurológico. Encargada de la activación muscular y su función principal es la mejora de las funciones cognitivas.
6 Ventajas de montar en bicicleta
- Regula el Colesterol. Montar en bicicleta a una intensidad normal entre 2 y 5 veces por semana aumentará el llamado colesterol bueno(HDL) y reducirá el malo(LDL), así como los niveles de triglicéridos. Debemos además revisar nuestra alimentación y procurar hacer una dieta sana.
- Fortalecerá nuestros músculos complementarios, en segundo plano, manteniéndolos activos de manera que sin forzarlos fomentaremos su desarrollo. Cuando montamos en bicicleta los músculos centrales tienen que mantener la parte superior de nuestro cuerpo en una posición mas bien estática, sin apenas movimiento. Mantendremos contracciones isométricas, ya que mantienen los músculos en acción, pero sin que se acorten o alarguen) al contrario que cuando sales a correr, dado que estarás realizando contracciones concéntricas que fortalecerán el tren inferior.
- Fomentará nuestra capacidad aeróbica, indicando la cantidad máxima de oxígeno que cada persona es capaz de procesar. Podrás correr más rápido y conseguirás resistencia física siendo nuestro corazón será el propulsor mediante nuestro ejercicio anaeróbico (mucho esfuerzo durante poco tiempo)
- Reforzará tus rodillas. Zona que todo deportista teme en cuanto a lesiones. De hecho, la mayor parte de las personas de mediana edad tiene problemas leves en sus rodillas. Montar en bicicleta nos ayudará fortalecer los músculos sin poner en peligro nuestras articulaciones y mejorar su reposo posterior.
- Te hará mas fuerte mentalmente. El ciclismo es especialmente importante para la salud mental. El ciclismo permite que se bombee sangre hacia todo el cuerpo a mayor velocidad, permitiendo la rápida difusión de los neurotransmisores.
- Permitirá el desarrollo sostenible del medio ambiente, sin generar ningún tipo de elemento toxico al exterior, solo con la ayuda de tu esfuerzo disfrutarás de una ruta entretenida o sendero de montaña.