Respiración y la importancia de entrenarla

La respiración es una de esas funciones vitales que hacemos sin pensar en ella. Es un mecanismo automático, significa esto que no podemos hacer nada para respirar mejor. La respuesta es no, por su naturaleza nos olvidamos de ella. La respiración es innata nos sale. Podríamos estar un par de días sin comer, o sin beber, pero sin respirar hay amigo eso no podríamos hacerlo. La respiración es un proceso imprescindible para el ser humano. Al tiempo es muy importante para la práctica deportiva, también para el ciclismo. En la entrada de hoy EnBici os habla de la importancia de entrenar la respiración en el ciclismo.

Qué es la respiración

Sin buscar definiciones engorrosas lo más sencillo es definir este proceso como la entrada de oxígeno al cuerpo. Para posteriormente sacar al exterior el dióxido de carbono. Esto es algo que todos los seres vivos hacemos. Este proceso nos aporta energía al organismo y forma parte de nuestros procesos de alimentación. Hay diferentes tipos de respiración que usan cada tipo de ser vivo. La que a nosotros nos ocupa es la pulmonar la que incide en la práctica deportiva.

Nos deberíamos preguntar si sabemos respirar correctamente. A poco que os hagáis esa pregunta por primera vez y busquéis información para dar la respuesta correcta, muchos la mayoría llegaréis a la misma conclusión. Ni idea de saber respirar. Por lo pronto es sorprendente constatar que no existe una sola forma de respirar. Esto cuando lo descubres es toda una sorpresa. Pues sí existen muchas formas de respirar, vamos a ver dos de ellas:

• respiración intercostal o pulmonar. Si alguno ha practicado Pilates ya sabe de qué hablamos. Al inhalar desplazamos el tórax hacia arriba y afuera. Al exhalar lo hacemos hacia abajo y adentro,
• respiración abdominal. Como suena usamos el abdomen. Esta forma se conoce también como diafragmática. Con el abdomen relajado cuando inspiramos se hincha. En esta respiración usar la nariz para inhalar es preciso para depurar el aire. Al espirar el abdomen vuelve a su posición inicial.

Técnicas para entrenar la respiración

Existe una extensa cantidad de publicaciones sobre el entrenamiento del ciclismo. Pero en pocas de ellas se pasa por el capítulo de la respiración. Buscando seguro que encontráis alguna que sí lo haga. Las técnicas que se suelen explicar en los libros son básicas, al leerlas pensamos que están chupadas. Ponerlas en práctica es lo realmente complicado, se requiere de bastante tiempo y paciencia poder ponerlas en práctica. Actividades al margen de la bicicleta, como el Yoga, pueden sernos muy útiles para controlar este proceso tan automático.

Respiración abdominal

Para practicar la respiración encima de la bicicleta debemos pensar en tres cuestiones básicas. Usar la respiración abdominal sería la primera de ellas. Esto significa que lo que se desplaza al respira es el abdomen y no nuestro pecho. Esta forma de respirar la podemos entrenar para controlarla sin estar encima de la bicicleta. Tumbados en el suelo pondremos un libro encima del abdomen. Debemos hacer el proceso de respirar, elevando y bajando el libro. Hay que conseguir que ese movimiento sea natural y que el pecho ni se inmute. Recordar siempre usar la nariz para inhalar, y la boca para exhalar.

Exhalar con fuerza

Una segunda cuestión a entrenar es exhalar con fuerza el aire inhalado. Inhalar llenando los pulmones conscientemente, y después echar el aire con fuerza. Son ejercicios simples que repitiéndose pueden convertirse en la forma habitual de respirar. Llega un momento que lo trasladamos casi sin pensar al acto automático. Podemos hacerlo incluso trabajando, en la mesa frente al ordenador. Puede ser que los compañeros de la oficina nos miren como si estuviésemos locos, imaginad si nos ven en maillot encima de la bici…

Golpe de pedal y respiración

La tercera técnica a entrenar es ya encima de la bici. De forma inconsciente solemos respirar al tiempo que pedaleamos siempre con la misma pierna. Es un automatismo que introducimos en nuestra forma de pedalear. Sin ser conscientes de ello. La forma de dominar la respiración y por consiguiente mejorarla, es ser plenamente conscientes de los mecanismos que usamos. Así descubrir que pierna es la que acompaña a nuestra respiración es el primer objetivo. Siendo plenamente conscientes de ello, debemos cambiar esa constante. Cambiemos la respiración de pierna. Equilibremos los esfuerzos y la forma de respirar.