Supercompensación, entrenar descansando ¿estamos locos?

Es la supercompensación entrenar descansando, pues sí pero no. La supercompensación es mucho más que descansar, es descansar correctamente para una mejor asimilación de los esfuerzos. Lograr el equilibrio más cercano a la perfección entre estímulos y descanso. El descanso facilita la recuperación de los tejidos musculares, y nos lleva a la posterior supercompensación. Hoy hablamos de este medio o herramienta del entrenamiento que consigue, bien practicado, llevarnos a subir peldaños en nuestra preparación física.

EnBici ciclismo y entrenamientos

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¿Qué es la supercompensación? De forma coloquial…

En trazo grueso la supercompensación viene devenida de hacer un gran esfuerzo, darse la paliza mundial, descansas con la consiguiente recuperación, y en la próxima salida verás que estás en una posición de mejoría física evidente. Hay una premisa previa, esto no sirve si vienes de un parón en la actividad física o si directamente no estás con un mínimo de base. Es decir sirve si estás entrenando. Ahora para rizar el rizo, pensemos en encadenar estas sesiones de elevada carga y su correspondiente recuperación, los resultados serán más que evidentes. Por eso en todos los entrenamientos que te confeccionen profesionales encontrarás los consiguientes periodos de supercompensación.

Ponemos a nuestro organismo a un nivel de estrés físico importante, el periodo de recuperación aporta al organismo lo necesario para seguir afrontando más niveles de estrés físico de mayor amplitud. Dominar las cargas de entrenamiento, combinadas con las recuperaciones adecuadas es una de las claves para avanzar en la práctica deportiva.

Algo más técnico…

Lo cierto es que en resumidas cuentas al subir el nivel de la carga del entrenamiento pasamos a atacarlo. Lo ponemos cerca del límite y eso obliga al organismo a re-sintetizar las proteínas musculares a mayor velocidad. Por eso es fundamental llegar al equilibrio perfecto entre ese esfuerzo y la posterior recuperación. El organismo va tomando memoria de los mecanismos que se disparan tras el esfuerzo y los que funcionan durante el descanso. Este método afecta de forma muy positiva a la fuerza muscular y al volumen.

La supercompensación incide en tres cuestiones de vital importancia en la práctica deportiva:

• favorece la hipertrofia muscular,
• mejora la resistencia del organismo a los esfuerzos,
• y amplia nuestra frontera de rendimiento.

Debemos entender el entrenamiento como un todo, no podemos incidir en los aspectos técnicos del mismo y olvidar las cuestiones laterales. La alimentación es fundamental para que el conjunto funcione. Las horas de sueño de los que practicamos deporte son otra de esas cuestiones laterales. Se deberían dormir de ocho a diez horas diarias, es cierto que nuestra vida moderna no ayuda a esos horarios. Pero se debería intentar acercarse lo más posible a esos parámetros.

Esta herramienta de entrenamiento requiere de una planificación muy meticulosa. Y de una ejecución escrupulosa. En la planificación están pensados los esfuerzos, para los posteriores procesos de recuperación. No se pueden desvirtuar ni unos ni otros. Por lo general tras este tipo de estímulos, se suele descansar un día para una recuperación completa. Dependerá en gran medida de lo que nos marque la planificación. Pero no disfrutar de unas horas de sueño adaptadas a nuestros esfuerzos y llevara acabo grandes esfuerzos solo nos conduce a la fatiga. Y la fatiga mezclada con más esfuerzos a las lesiones.