Recupérate tras el verano, y ¡vuelve a la carga!

La vuelta a los entrenos después del parón veraniego no es sencillo para nadie.

Has pasado semanas sin apenas subirte a la bici, o, si lo has hecho, para nada tiene que ver con el ritmo que habías conseguido antes del verano.

Parece que nunca vas a recuperar ese estado de forma que dejaste pero no es así.

Es la sensación que tienes los primeros días que, para nada es la que vas a tener si continúas.

En EnBici, estamos en el mismo caso, y somos conscientes de lo difícil que es ponerte al día, por eso sabemos que este artículo, seguro, te va a dar ganas de empezar.

Ya sabes, ¡sube a la bici y empieza a entrenar!

Recuperación de la rutina tras el verano

Puede resultar un desafío, seguro, y más cuando no llevas mucho tiempo en el mundo de la bici, la primera idea que te viene a la cabeza es:

 ¡No lo voy a conseguir!

No es así, llevamos muchos años y te aseguramos que, con un poco de constancia, vas a recuperar la forma que tenías y, si continúas, todavía mejorarás el nivel en el que estabas, casi sin darte cuenta.

Se trata de no desanimarse, de mantener la mentalidad adecuada y de seguir nuestros consejos.

01.-Tu aliada la constancia

Siempre que se deja alguna actividad, ya sea por necesidad o por decisión propia, durante un tiempo, retomarla se hace muy cuesta arriba.

Es normal sentirte desanimado al principio, tu cerebro recuerda las sensaciones de antes, y tu cuerpo no consigue llevar ese ritmo.

La clave es no rendirse, y para lograrlo, la constancia es tu aliada.

Vuelve a tus horarios, no pueden ser tan estrictos al principio, no importa, relájalos, pero no dejes margen a la improvisación, comienza con sesiones más cortas y con menos días de entreno semanal, pero empieza y sé constante.

02.Tu cuerpo te habla, ¡escúchale!

No fuerces, nunca intentes desde el primer día someterte a la rutina a la que estabas acostumbrado.

Tu cuerpo te da continuamente señales, y debes escucharlas.

Después de un periodo de inactividad, no solo la forma física ha empeorado, sino que tu resistencia ha disminuido.

Entrena suave al principio, te vas a dar cuenta de que recuperas mucho antes de lo que crees, es esencial que evites un sobreentrenamiento que solo te va a llevar a otro parón, y por algo tan importante como una lesión, que te va a costar mucho más recuperar.

03. Recupera los hábitos de alimentación

Es verano y son vacaciones, lo normal es dejar la dieta a un lado, y perder tus rutinas a las horas de las comidas, incluso puedes haber ganado unos kilos.

No está mal, al contrario, si eres consciente de que, tras esa temporada vas a recuperar tus rutinas no es contraproducente, tu cuerpo también necesita descansar de entrenar, y de dieta, de vez en cuando.

Eso sí, te recomendamos que vuelvas cuanto antes a la alimentación sana que dejaste, vas a perder esos kilos que has ganado en muy pocas semanas, es el primer paso para recuperar las sensaciones que has dejado atrás.

En cuanto te veas en forma, te vas a sentir en forma.

04. Como siempre, la hidratación, vital

No nos vamos a extender mucho en este punto, estamos seguros de que tienes claro que es clave para recuperar el rendimiento óptimo.

No olvides retomar las buenas costumbres, y bebe agua de manera frecuente antes, durante y después de tus entrenamientos. 

La deshidratación afecta, negativamente, tu resistencia y recuperación después de cada jornada.

05. ¿Las metas?, alcanzables

Es habitual querer retomar la actividad donde la dejaste, y es el primer error.

Sé consciente de que has pasado semanas en las que, con suerte, te has mantenido activo, pero con un nivel muy alejado del que habías conseguido.

No esperes alcanzar ese nivel, de inmediato, date tiempo, empieza poco a poco, vas a avanzar mucho más deprisa de lo que crees.

No olvides celebrar cada meta que consigas, por pequeñas que sean, no dejan de ser importantes.

No estás un paso atrás, sino que estás dando uno hacia delante.

La importancia de la recuperación mental

No solo se trata de recuperar la forma física que dejaste, sino que debes tener en cuenta cómo te encuentras mentalmente, y aceptar que tu nivel ha disminuido de manera notable.

Cuando regresas después de un período de inactividad, es normal tener desafíos emocionales y mentales, que afectan en tu rendimiento y motivación.

No dejes de lado este aspecto, la salud mental es vital para continuar.

Te sientes frustrado e impaciente

Subirte de nuevo a la bici, y darte cuenta de que no te sientes igual, te deja un muy mal sabor de boca.

Esa ilusión y esas ganas de empezar se debilitan, te vas a sentir muy desanimado, y es fácil caer en la frustración de pensar que has perdido, en pocas semanas, lo que tardaste años en conseguir.

Recuerda, la recuperación lleva tiempo, y es normal que los primeros entrenamientos sean difíciles, no te rindas, va a ser mucho más fácil de lo que ahora crees.

No se trata de volver a la casilla de salida, sino de ayudar a tu cuerpo a recordar, no te puedes venir abajo en el proceso.

Te asusta no conseguirlo

Enlazando con el punto anterior, está el miedo a no conseguirlo, a no volver a ser el que eras, y hasta se te pasa por la cabeza abandonar.

Ahora mismo no estás en condición de decidirlo, tómate con tranquilidad los primeros días, y no te compares con el que eras hace unas pocas semanas, solo,  sé consciente de que lo vas a ser.

Todos los ciclistas, atravesamos períodos de altos y bajos, y el momento de recuperar la forma después de las vacaciones es uno de los que te hacen pensar, solo tienes que mantenerte comprometido con tu entrenamiento y disfrutar del proceso.

Te recuperas y vuelves a ser el de antes, seguro.

Riesgos de un acelerar la recuperación tras el parón

Después de un  período de vacaciones, es normal sentirte ansioso por recuperar, cuanto antes, la forma física anterior.

Uno de los errores más comunes es aumentar la intensidad del entrenamiento de manera excesiva y rápida, es muy peligroso y contraproducente para tu salud y rendimiento.

Las lesiones están ahí, y cualquier descuido es arriesgado.

Lesiones por forzar demasiado

Tus músculos, articulaciones y ligamentos no están del todo preparados para retomar un entrenamiento intenso

“Forzar la máquina” termina mal.

Las lesiones están demasiado cerca, y pueden hacer que pierdas toda la temporada.

Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse nuevamente a la actividad, por muchas ganas que tengas, debes ser inteligente y esperar a que tu cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio.

Tómalo con calma al principio, combina los entrenos en bici con sesiones de gimnasio, para recuperar potencia con más rapidez.

Recuperar la forma física tras las vacaciones requiere tiempo, paciencia y una buena preparación mental para no desanimarte.

Te aseguramos, desde la experiencia, que se consigue, solo tómatelo con calma y disfruta de los avances que vas a notar en cuanto cojas el ritmo de los entrenos.

En breve vas a sentirte como antes, no lo dudes, empieza cuanto antes y ¡mucha suerte!