Ciclismo y salud mental, la ruta hacia tu bienestar

La práctica de ejercicio físico en general, y adaptado a cada momento, es un beneficio demostrado, también en los aspectos psicológicos de tu vida.

Hacer ejercicio con regularidad te mantiene activo, en cuerpo y mente, mejora tu estado de ánimo y eres capaz de hacer frente a situaciones difíciles.

En el caso de la bicicleta, cuentas con un aliado que, además, es muy poco agresivo,  no perjudica a tus articulaciones, sin ese impacto que pueda provocar lesiones, tan solo una buena postura y un pedaleo adecuado, consiguen una mejoría en tu salud, física y mental.

De esta segunda, de la salud mental, y los beneficios que ofrece el ciclismo, te vamos a hablar esta semana.

Beneficios del deporte para la salud mental 

Ejercitar tu cuerpo con regularidad no solo te beneficia físicamente, sino también lo hace de manera psicológica, de un modo igual de importante.

El cerebro, ante cualquier ejercicio, ya sea anaeróbico o aeróbico, tiene unas sensaciones beneficiosas que notas en cuanto consigues una regularidad, y lo incorporas como un hábito más en tu vida.

El aumento de hormonas como endorfina, dopamina, oxitocina y serotonina las llamadas hormonas de la felicidad, pero son las responsables del placer, de la autoestima y de la confianza en uno mismo.

Gracias a ellas, nos sentimos más alegres, reducimos nuestro estrés, y son un beneficio importante en la gestión de las emociones.

Después del ejercicio, en vez de aumento, hay una disminución de otra hormona, cortisol, la que regula el estrés, y que nos ayuda a “mantenerlo a raya».

En definitiva, podemos controlar la cantidad de hormonas que nos hacen sentir bien, aumentándolas y las que nos lo hacen pasar mal, disminuyéndolas, y lo conseguimos con el deporte.

Beneficios del ciclismo para la salud mental 

Ahora nos queremos centrar en el ciclismo, aunque hacer cualquier deporte ya hemos visto que nos beneficia de muchas maneras, el ciclismo, por su naturaleza, lo hace especialmente.

Un deporte que puedes hacer en grupo, o también disfrutar de la tranquilidad de hacerlo solo o con una pareja,

Disfrutar de la naturaleza, es un valor añadido que consigues, y que, sobre todo para tu mente, muy saludable.

Te contamos cómo puedes ayudarte a ti mismo, y a tu salud mental, cada vez que te subes a la bicicleta.

Aumenta tu autoestima 

Se trata de proponerte un objetivo y ver que eres capaz de conseguirlo.

El ciclismo es un deporte en el que tú mismo puedes adaptar la intensidad, la manera de disfrutar es diferente, pero siempre tienes la sensación de sentirte bien, tanto haciéndolo como una vez que terminas. 

Plantea rutas sencillas, un rodaje suave que te permita pensar y disfrutar del paisaje o todo lo contrario, una ruta de subida o bajadas que te exija estar muy atento y concentrado en el terreno.

Se trata de hacerte un calendario con recorridos accesibles, que, una vez conseguidos, van a mejorar tu confianza al ver que eres capaz.

Apoyo de una comunidad

El ciclismo es un deporte que se puede practicar con cuantas personas quieras, el resultado es el mismo.

Estar en contacto con otros que tienen tu misma afición, te beneficia en momentos en los que la soledad te afecta demasiado.

Compartir esa experiencia, sentir el apoyo y la camaradería del grupo, es una gran mejoría, tanto para ti, como para tus relaciones sociales, en momentos que es preferible estar con gente que te entiende, tu grupo de ciclismo puede, seguro, apoyarte.

Puedes apuntarte a un club de tu ciudad, esas salidas en grupo que te “obligan” a acudir a la cita semanal, y aprovechar para olvidarte de todo lo que te hace sentir mal.

Desconexión digital

Cualquier actividad al aire libre te abre los ojos a lo que te estas perdiendo durante la semana

Necesitas escapar por unas horas de ese nivel de estrés, y de continua recepción de información que, muchas veces, el cerebro no puede mantener.

Tomarte un descanso de las pantallas y de las reuniones, libera tu cabeza para  retomar el trabajo en unas condiciones mejoradas, con otra forma de afrontar los problemas.

Ciclismo, sueño y alimentación

Realizar ejercicio con asiduidad, obliga a cuidar más nuestra alimentación.

Cuando empezamos a hacer deporte, damos a lo que comemos una importancia mucho mayor.

Vemos que en las rutas estamos más cómodos, cuando nos hemos cuidado los días antes, y que la recuperación es más sencilla.

Alimentación y deporte van muy unidas, y cuidando las dos, tu salud mental sale muy beneficiada.

Con el descanso y la calidad del sueño ocurre algo muy similar.

Una jornada que termina después de un buen día de ciclismo hace que tu cuerpo necesite un descanso, y lo notas en las horas de buen sueño que consigues.

Un despertar descansado te hace ver el día con mayor claridad, y con muchas más ganas de empezar.

Buena alimentación y buena calidad del sueño, importantes mejoras en tu salud, tanto física como mental.

Cómo mejorar su salud mental con el ciclismo

Tenemos, para ti, unos consejos y recomendaciones que hemos dejado para el final, ahora que ya sabes cómo te beneficia el ciclismo, con ellos puedes sacar el máximo provecho a este deporte.

Aprovéchate de un compañero de pedaleo

Consigue alguien que disfrute tanto como tú, para apoyarte en los momentos de desánimo.

Esa persona con la que adquieres el compromiso de salir cada mañana, y pasar unas horas pedaleando, es quien te puede ayudar para evitar los momentos de apatía.

Salir solo, cuando no estás del todo convencido, resulta muy duro, si cuentas con alguien que “tira de ti”, no lo es.

Refuerza el compromiso, ser capaz de cumplir un calendario, aumenta la fortaleza y la creencia en ti.

Piensa en objetivos alcanzables

Los objetivos que te propongas en cada salida no pueden ser imposibles.

Empieza poco a poco y ve aumentando, tu objetivo, ahora es sentir que puedes cumplirlos.

No es momento de hacer una ruta más o menos dura, si no de trabajar la confianza en ti, y en que puedes lograr tus metas.

Medita pedaleando

Permite que tu mente se relaje.

No es necesario que esté el día entero trabajando, dale un respiro, seguro que te lo agradece.

Elige rutas que sean sencillas, que conozcas, que no te exijan demasiada concentración, y aprovecha para meditar en la naturaleza.

Las cosas se ven desde otra perspectiva cuando estás en un entorno maravilloso, alejado de ruidos y multitudes, donde aprovechar para poner en claro tus ideas.

Pedalear es un movimiento automático que deja la mente libre para tus pensamientos, favorece que se aleje esa presión mental y te conduce al bienestar.

Disfruta de tu alrededor, y concéntrate en actividades que hacen sentirte bien.

Consigue una rutina de salidas

Crea un calendario de salidas y cúmplelo.

Te da una seguridad, una mayor creencia en ti, y en que puedes cumplir lo que te propongas.

Esa sensación, en los momentos en los que estás falto de confianza, te permite ver lo fuerte que eres.

Recuerda no ser demasiado exigente contigo, ve aumentando la frecuencia una vez que consigues el hábito, mejor pocas salidas, pero continuas, que alguna más larga, solo de vez en cuando.

Dedica un tiempo semana para para desconectar de todo y dedicarte a ti

Adapta la intensidad a tus sensaciones

Ni cada día es igual, ni tú te vas a sentir igual cada vez que subas a la bicicleta.

No debe ser un esfuerzo tan grande que veas inalcanzable y te desanime, debes verlo como un beneficio, que es la realidad.

Regula la intensidad de las salidas a tu estado de ánimo, te ayuda igual un rodaje tranquilo que un entreno potente.

Lo principal es que te aparezca, si estás demasiado cansado, tu mente no va a darte más que excusas cuando tiene delante una ruta complicada, que no le apetece nada empezar.

Se te van a ocurrir mil y una razones para no hacerla, y acabas aceptando alguna.

Sé flexible, permite cambios en tu rutina, te pueden ayudar a no desanimarte.

Una ruta complicada, en un día complicado, no hace más que empeorar las cosas.

Escucha a tu cuerpo y luego decide la ruta.

El ciclismo es un gran deporte que da muchas alegrías, solo con conseguir un poco de constancia y mantener una rutina.

En EnBici tenemos muchos consejos para ti, ya sea que te quieras iniciar o que lleves un tiempo.

Contacta con nosotros, podemos ayudarte en nuestras tiendas, con la mejor equipación y en los nuestros talleres, para solucionar cualquier problema, no lo dudes.