Estiramientos o cuidar la musculatura

Uno de los objetivos que debemos buscar siempre es cuidar nuestra musculatura. Sin ninguna duda ella es necesaria para seguir dando guerra encima de la bicicleta. ¿Qué podemos hacer para preservar nuestra musculatura? Hay varias cosas pero una de ellas es fundamental realizar estiramientos. Debemos tener una tabla de estiramientos y seguirla a rajatabla. Debemos asumir que parte del entrenamiento de un ciclista son los estiramientos. Lo cierto es que estirar es algo necesario para todo deportista.

Estiramientos ¿por qué los olvidamos?

Lo cierto es que la mayoría convendrá en la necesidad de estirar. Pero no es menos cierto que los estiramientos son unos grandes olvidados. Por qué los olvidamos es toda una incógnita, quizás por pereza o por desconocimiento. Algunos aducirán que se trata por cansancio. Ejecutar nuestra tabla de estiramientos tras nuestro entrenamiento o una tirada. Estirar previene las lesiones musculares o de los tendones. Inciden en una cualidad física de gran importancia, la flexibilidad.

Ejercitando la flexibilidad mejoramos la movilidad de las articulaciones. La elasticidad de los tendones, ligamentos, etc. Todos esos elementos son necesarios en la ejecución de los movimientos del pedaleo. Y por lo tanto nos ayudará en ser más eficiente en nuestra práctica deportiva. Es cierto que la flexibilidad tiene mucho que ver con nuestras capacidades físicas. Pero lo cierto es que siempre se puede mejorar.

Qué se consigue estirando

El primer objetivo del estiramiento es la oxigenación del musculo. Esta oxigenación nos ayuda con la recuperación la hace más rápida y efectiva. Se evitan todo tipo de contracturas y sobrecargas. Pero en el caso de que tengamos ya una contractura los estiramientos ayudan a eliminarla. Al margen de estos beneficios físicos incontestables acabar la sesión de entrenamiento estirando nos genera sensaciones positivas.

Cómo tenemos que hacer los estiramientos

El momento de ejecutar los estiramientos es un momento de relajación. Se debe prestar toda la atención al musculo que se está estirando en cada momento. Es muy importante cuidar nuestra respiración al acometer los estiramientos. Fundamental no sentir dolor al realizarlos. Es lógico sentir tensión al principio de los ejercicios pero esa sensación irá despareciendo. Cada ejercicio se debe mantener por un tiempo de treinta segundos. Hay que recordar que los músculos más usados en el ciclismo son los cuadriceps, el psoas iliaco, el glúteo mayor y los isquiotibiales. Así las cosas los estiramientos mínimos que debemos hacer serían:

• estirar las lumbares,
• estirar la zona de los aductores,
• la cintilla iliotibial,
• el bíceps femoral,
• glúteos y oblicuos,
• estirar los isquiotibiales,
• estirar los cuadriceps,
• el Psoas ilíaco,
• y estirar glúteos y rotadores de la cadera.

Verdades y mentiras sobre estirar

Sobre esto de estirar todos hemos leído y oído muchas cosas. Algunas de dudosa credibilidad y otras absolutamente falsas. Pero lo cierto es que ni todo el mundo tiene la misma información, y es cierto que algunas cuestiones parecen darse por ciertas un tiempo y luego son descartadas como ciertas. De estas últimas una muy contumaz es la necesidad de estirar para calentar los músculos antes del esfuerzo. Y no es cierta al menos en nuestro deporte. En los deportes de velocidad o que requieren explosividad estirar antes es contraproducente. En cambio en otros deportes es necesario para preparar las articulaciones ante acciones o posturas extremas, pensemos en la gimnasia deportiva por ejemplo.

Una verdad palmaria sobre la conveniencia de estirar ya la hemos apuntado. Se trata de la ganancia de flexibilidad. Tras el esfuerzo físico nuestra musculatura se encuentra rígida y las articulaciones pierden movilidad. Por ello estirar nos relajará y ayudará a expandir los diferentes grupos musculares. El objetivo es restaurar el músculo a su estado previo. Así las cosas si no queremos perder nuestra flexibilidad estirar es algo fundamental. Lo que es falso es que con los estiramientos desaparecerán nuestros dolores musculares. Eso no se consigue estirando.